Последние записи

Тренировать со знанием тела

В 21 веке здоровый образ жизни будет доминировать. Начиная с юных лет и по глубокую старость люди будут следить за своей двигательной активностью и увлеченно заниматься спортом. По моему глубокому убеждению, это происходит уже сейчас хотя, к сожалению, не в тех масштабах, в которых бы хотелось. Ведение здорового образа жизни будет являться важнейшим фактором, обеспечивающим человеку положение в обществе, коллективе, семье. Подобное положение вещей потребует большего количества тренеров и фитнес инструкторов, которые должны обладать весьма высокими профессиональными навыками. Профессионализм чрезвычайно важен для фитнес инструктора, а непрофессиональный фитнес инструктор чрезвычайно опасен для окружающих. Какими же знаниями должен обладать высококвалифицированный специалист по физической культуре и оказывающий услуги в области фитнеса? Фитнес инструктор должен знать: анатомо-физиологические и возрастные черты функционирования организма человека в покое и в течение занятий  спортом. Владеть разнообразными  конфигурациями  занятий для поддержания хорошего уровня физической формы у посетителей фитнес клуба. Знать гигиенические основы занятий  ФКиС. Обладать общими знаниями по технике безопасности, а также знать правила техники безопасности отдельно взятого вида спорта. Например, при работе с тяжелыми весами тренирующийся человек обязательно должен быть подстрахован партнерами.  Опытный ответственный специалист никогда не допустит в зону свободных весов новичка. Подобных правил достаточно много и лишь неукоснительное соблюдение инструкций помогает избежать травм. Также высококлассный специалист должен владеть основами спортивного массажа.

(далее…)

Инструментальные методы исследования искривления позвоночника

Недавно ко мне обратилась женщина в подавленном душевном  состоянии, ей был поставлен диагноз сколиоз. При чем, установленная доктором степень развития сколиоза, на мой взгляд, не соответствовала действительности. В ходе проведенных инструментальных исследований, диагноз степени сколиоза был изменен и, пациентка,  успокоившись, стала активно противостоять заболеванию. Потому я в этой статье хочу поговорить о методах исследования, которые могут быть применены для уточнения, или постановки диагноза сколиоз. Делаю  это я для того, чтобы любой человек, страдающий искривлением позвоночника, мог быть абсолютно уверен, что по отношению к нему были применены все необходимые методы исследования, и диагноз поставлен верно, а доктор подошел к его проблеме со всей ответственностью.

(далее…)

Фитнес спасет мир

Современная наука не имеет однозначного объяснения происхождения избыточной массы тела. На сей счет существует масса концепций и, многие из них, не лишены оснований. Большое число ученых мужей полагают, что корень зла таится  в генетическом  факторе,  есть те, кто считает, что в стремительном наборе килограммов человечеству надо  винить социальную причину. Я же разделяю мнение как тех, так и других, но вместе с тем убеждена,  что процесс «ожирения» человечества самоподдерживающийся, а в основе этого недуга все же лежит социальный фактор.  Прадеды современного человека жили в таком мире, где пищевое изобилие сменялось   периодом недоедания, а иногда даже голодом. На смену удачной охоте приходили многие неудачные попытки добыть дичь, урожайные годы сменяли засухи и наводнения, щедрое лето уступало голодно-холодной  зиме.  Организму ничего не оставалось, как научиться делать запасы, которые аккумулировались в  жировой ткани.  Для того чтобы эти запасы появились, человек при первой возможности ел, ел много больше, чем требовалось, ел про запас.  Кстати, наше тело, приноравливаясь к таким условиям жизни, обогатилось множеством  специальных механизмов для того, чтобы инициировать  нас есть. Очень интересно в этой связи обратить свое внимание на устройство человеческого желудка, так как  именно растяжение стенок желудка отправляет сигнал в мозг о насыщении. Этот сигнал исходит из рецепторов, которые расположены в самом верху желудка и начинают сигнализировать лишь тогда, когда он полон. Это в свою очередь дает нам столь желаемое чувство насыщения.

(далее…)

Как дышать в фитнес клубе

Наверняка, многие слышали о правильном дыхании при выполнении упражнений. Об этом говорят часто в фитнес клубах, на спорт площадках и даже на уроках физкультуры школьникам; говорят- дышите правильно. Но, что собственно принято понимать под термином правильное дыхание, многим не ясно. Скажу более — при различных методах тренировки правильными считаются  разные способы  дыхания. Согласитесь, едва ли человек должен одинаково дышать при жиме лежа большого веса, или при забеге на сто метров.

(далее…)

Оценка состояния здоровья начинающих занятия в фитнес клубе

Для того чтобы приступить к регулярным тренировкам, в большинстве фитнес центров достаточно лишь Вашего желания и наличия финансовых возможностей. Практически нигде не производится оценка состояния здоровья новичков в фитнесе, а если и что-то делается в этом направлении, то делается, к сожалению, формально. Подавляющее большинство фитнес инструкторов не знают и не умеют проводить подобные оценки, а,  по статистике, число людей страдающих хроническими заболеваниями, неуклонно растет. Такие люди не могут и не должны тренироваться вместе со здоровыми посетителями. Им необходимо создавать специальные условия для тренировки. Так же надо отметить, что физическая нагрузка должна различно дозироваться в зависимости от состояния здоровья посетителя фитнес центра. Какими же методами фитнес инструктор может произвести некоторую оценку состояния здоровья посетителя?  В данном случае все уже давным — давно определено и не первый год практикуется  специалистами ЛФК при занятиях в специальных спортивных группах. Их многолетний опыт неплохо было бы перенять фитнес инструкторам, тем более, что, в принципе, в этом нет ничего сложного.

(далее…)

Построение рациона и режима питания при анаболических тренировках

При анаболической тренировке должна быть высокая кратность питания — пять шесть раз в день. На каждый прием пищи должно приходиться 25 — 30 грамм полноценного белка. Сочетать употребление белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба, птица) с овощами и фруктами. Зимой и весной дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы.

Чтобы не испытывать чувство голода во время тренировки, необходимо принимать пищу за час — час и двадцать минут до занятий.

Старайтесь избегать состояния устойчивого стресса. Обязательно соблюдать регулярность тренировок и питания.

Основные типы фигур и их характеристики

А-образная фигура.

Плечи узкие, таз намного шире. Впечатление тяжелой нижней части тела, полные ноги и ягодицы. Тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым). Низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

(далее…)