Сутулость — некрасиво и вредно

Сутулость ужасно портит облик человека. Куда приятнее смотреть на красивого, с правильной осанкой человека, чем на сутулого, с опущенной головой индивидуума. Помимо эстетического ущерба, нарушение осанки наносит вред здоровью и, если это в молодости не замечается, то с возрастом может аукнуться каким-либо заболеванием. При нарушении осанки происходят деформации, в результате которых смещаются и начинают хуже работать внутренние органы.

Нарушения осанки бывают разными и подразделяются на две группы: прежде всего это сколиозы или, другими словами, искривления позвоночника во фронтальной плоскости, и изменения физиологических изгибов сагиттальной плоскости. Надо заметить, что сколиозы бывают разными и делятся на степени. Так же разнятся и нарушения в сагиттальной плоскости. Не хочу говорить о сутуловатости, кругло-вогнутой спине. Об этом написано очень много, и я повторяться не буду, скажу лишь одно: главное средство улучшения осанки — это лечебная физкультура и просто физкультура в целом. Бесспорно, что человек страдающий нарушением осанки, в зависимости от причины, должен получать весь спектр необходимых мероприятий, таких как: посещение специалиста мануальной терапии, массаж, физиотерапию и все виды консервативного лечения. Однако, как уже было сказано, наиважнейшим способом борьбы с нарушениями осанки, является лечебная физкультура или, даже  вернее, будет назвать физкультуру корректирующей гимнастикой.

Для того, чтобы определить имеется ли у Вас проблема или ее нет, желательно обратиться к специалистам, так же Вы можете себя протестировать самостоятельно. Хотя, еще раз настоятельно рекомендую не заниматься самодиагностикой, а прийти на прием к доктору. Встаньте к стенке таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Постойте в таком положении минут 10 и, если у Вас не вызвало затруднение простоять в таком положении эти 10 минут, то и беспокоиться Вам не о чем. В случае противоположной  ситуации, когда Вам было затруднительно выдержать в таком положении 10 минут, необходимо немедленно обратиться к специалистам.

Я расскажу о нескольких упражнениях, которые помогают выравнивать осанку, но они не смогут заменить Вам работу с профессиональным специалистом лечебной физкультуры.

1-е упражнение. Это вис на турнике, которые осуществляются в течение нескольких минут, от 5 до 15 подходов.

2 упражнение. Ноги на ширине плеч, руки уперты в бока, спина ровная. Без рывков осуществляете поочередно повороты влево, вправо. Не стоит гнаться за большой амплитудой сразу же, увеличивайте ее постепенно. Выполните 4-8 подходов по 10-25 повторений.

3-е упражнение. Ноги на ширине плеч, спина идеально ровная. Плавно, без рывков осуществляете наклоны корпуса вперед до того, как достигните 90 градусов. В таком положении замираете и делаете несколько махов руками таким образом, что сначала левая рука смотрит в потолок, а правая в пол, а потом наоборот. Выполните 4-8 подходов по 5-10 повторений.

4-е упражнение. Встаньте на четвереньки и прогните спину так, чтобы она как бы образовала  гору. Опустите спину в исходное положение. Делайте это без рывков, посмотрите, как прогибают спину кошки и постарайтесь так же плавно, но в тоже время высоко прогнуть спину. Выполните 4-6 подходов по 8-10 повторений.